Hamil Kegemukan, Ini Bahayanya
Gemuk selama hamil itu bukan keharusan. Tapi berat badan bertambah selama hamil, itu harus.... read more
Mengosumsi makanan sehat dengan diet seimbang akan membantu janin di dalam kandungan Anda mendapat nutrisi yang baik untuk pertumbuhannya. Namun berapa banyak kalori sebenarnya yang mereka butuhkan? Haruskah Bunda makan untuk berdua?
Meski Anda perlu kalori tambahan selama hamil, tidaklah perlu mengonsumsi makanan layaknya porsi untuk 2 orang. Rata-rata, wanita hamil hanya membutuhkan tambahan 300 kalori dalam sehari saat hamil. Patokan ini akan membantu Anda untuk mendapatkan kenaikan berat badan yang ideal selama hamil.
Kenaikan berat badan ideal penting Anda usahakan agar Anda terhindar dari berbagai kondisi kesehatan yang berdampak buruk, baik selama kehamilan maupun saat melahirkan. Kelebihan berat badan saat hamil dapat memicu komplikasi kehamilan, seperti diabetes gestasional, pre eklamsia dan kondisi terentu yang merujuk Anda untuk melahirkan melalui operasi sesar.
Ibu hamil yang memiliki berat ideal sebelum hamil, memerlukan tambahan berat badan sebanyak 12,5 – 17,5 kg. Wanita yang memiliki berat badan kurang sebelum hamil, membutuhkan penambahan berat sekitar 14 -20 kg. Anda yang kelebihan berat badan hanya membutuhkan tambahan berat 7,5 kg – 12,5 kg saja.
Secara umum, Anda harus menambah berat badan 1-2 kg pada trimester pertama kehamilanIn dan 0,5 kg tiap minggu setelahnya hingga usia 9 bulan kehamilan. Jika Anda mengandung anak kembar, kenaikan berat badan yang diperlukan sebanyak 17,5 kg – 22,5 kg, ini setara dengan 0,75 kg per minggu. Kenaikan berat badan ideal saat hamil anak kembar sangat penting karena mempengaruhi berat badan janin. Dan seringkali kehamilan kembar lahir sebelum tanggal perkiraan melahirkan. Semakin tinggi berat janin, semakin baik. Saat hamil anak kembar, Anda butuh mengonsumsi kalori sebesar 3.000 kalori – 3.500 kalaor sehari.
Dimanakan tambahan berat badan itu berada?
Janin: 4 kg
Plasenta: 1-1,5 kg
Cairan Amnion : 1-1,5 kg
Jaringan payudara : 1-1.5 kg
Suplai darah : 2 kg
Lemak cadangan untuk melahirkan dan menyusui : 2,5-4,5 kg
Pembesaran rahim: 1-2,5 kg
Total: 12,5-17,5 kg
Amankah Berat Badan Turun Saat Hamil?
Pada wanita yang kelebihan berat badan sebelum hamil, saat ia hamil, dokter biasanya memintanya untuk menurunkan berat badan. Besarnya penurunan ini harus sesuai dengan permintaan dan pengawasan dokter. Tapi, umumnya wanita yang hamil dilarang menurunkan berat badan atau menjalani diet khusus penurunan berat badan selama hamil.
Tip Menaikkan Berat Badan yang Ideal Saat Hamil
Jika dokter kandungan Anda menginginkan Anda untuk menaikkan berat badan, cobalah beberapa tip berikut:
- Makanlah 5-6 kali sehari ukuran kecil.
- Selalu membawa kudapan yang mudah dan cepat dimakan,seperti kacang, kismis, keju dan kerupuk, buah kering atau es krim dan yogurt.
- Oleskan selai saat makan roti towar, kraker, apel, atau pisang. Satu sendok makan selai kacang, misalnya, memberi tambahan 100 kalori dan 7 gram protein.
- Campur susu bubuk atau cair nonfat pada kentang tumbuh, telur dadar, dan sereal Anda.
- Tambahkan mentega, krim keju atau keju pada makanan Anda.
Prima Soeratno
