Kunci Tingkatkan Imunitas Tubuh

Berjemur merupakan salah satu cara meningkatkan imunitas. (Foto: *Freepik*)

Tetap berada #dirumahsaja selama masa pandemi Covid-19 tidak menjamin Anda terhindar dari penyakit. Asupan makanan yang tak seimbang, kurang beristirahat, dan kondisi rumah yang tak sehat berisiko tinggi menyebabkan Anda terinfeksi virus dan bakteri.

Dalam tayangan Instagram Live Ayahbunda beberapa waktu lalu, dr. Kartika Prasasti Ramadia, M.D., dokter umum dari Sesa Indonesia menyebutkan empat kunci meningkatkan imunitas keluarga. Yakni nutrisi, tidur, menghindari toksin, dan happy!

NUTRISI
Nutrisi tidak hanya didapat dari makanan dan minuman, tapi juga sinar matahari saat berjemur.

Sayur-mayur

Perkaya asupan dari sayuran berwarna hijau dan berwarna-warni. Misalnya saja, paprika, bayam.
Sayur penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh karena banyak mengandung mineral, vitamin C, B, K.
Kebutuhan sayur per hari 7-10 cangkir.
Jika tak suka sayur, tetap diusahakan dengan dijadikan jus yang dicampur buah (sebagai penambah rasa dan aroma)

Buah
Pilih buah yang banyak mengandung vitamin C dan antioksidan, seperti aneka berries (bluberi, rasberi, stroberi), kiwi, jambu biji.

Lemak Baik

Ada pada avokad, VCO (virgin coconut oil), kacang-kacangan.
Lemak baik dibutuhkan untuk melarutkan vitamin.
VCO memiliki senyawa antivirus.

“Vitamin ada yang larut lemak, ada yang larut air. Misalnya kita mengkonsumsi salad yang dicampur olive oil atau lemon. Nah, olive oil ini bagus banget untuk menaikkan nutrisinya dengan membantu menyerap vitamin dari salad,” kata dr. Tika.

Protein
Seimbangkan protein dari nabati dan hewani. Pilih yang good quality. Misalnya daging, pilih yang green fat (alami).

Herbal
Indonesia punya banyak herbal, seperti kunyit, jahe, temulawak, sereh, dan masih banyak lagi. Semuanya mengandung senyawa mikronutrien yang memiliki banyak fungsi. Salah satunya untuk mengaktifkan kekebalan tubuh.

“Misalnya jahe, memiliki senyawa untuk menurunkan peradangan. Warna kuning pada temulawak selain memiliki antiperadangan, juga membantu mengaktifkan respon-respon sistem imun,” kata dr. Tika, ibu dari 2 anak.

Bawang Putih
Bawang putih, selain kaya antioksidan, juga punya senyawa antibakterial dan antivirus alami.

Teh Hijau
Kandungan senyawa antioksidannya sangat tinggi.

Probiotik

Probiotik atau bakteri baik sangat berguna menyokong kekebalan tubuh.
Dan, 70% sistem kekebalan tubuh manusia ada di pencernaan.
Pencernaan berperan penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh.
Probiotik berfungsi membentengi dinding pencernaan.

“Makanan yang mengandung probiotik tinggi adalah yogurt (bisa yang berasal dari susu atau kelapa), acar, kombucha (teh fermentasi), kimchi.”

Berjemur
Sinar matahari diperlukan untuk mensintesis vitamin D pada kulit. Berjemur di pagi hari juga berefek Anda akan menjadi lebih nyenyak tidur di malam hari.

TIDUR

Tidur tak sekadar istirahat. Saat tidur, proses-proses penting terjadi. Di antaranya regenerasi sel, detoksifikasi, resortasi energi. Jadi, penting sekali untuk Anda punya kualitas tidur yang bagus.

Tidur yang berkualitas itu seperti apa?

Mulailah bersiap tidur pukul 21.00.
Tidurlah selama 7-8 jam.
Pastikan Anda mengalami deep sleep (tidur nyenyak tanpa terbangun).

Lakukan ketiganya untuk menyokong kekebalan tubuh.

Bagaimana mendapatkan tidur berkualitas?

Jaga asupan nutrisi. Konsumsi makanan yang tidak terlalu pedas dan makan makanan yang mengandung asam amino tinggi.
Jelang tidur jangan terlalu banyak minum air putih agar tidak sering terbangun untuk BAK tengah malam.
Berjemur juga membantu Anda mengantuk di siang hari dan menyalakan hormon tidur di pukul 7-8 malam.
Gelapkan ruangan.
Lakukan hal yang menenangkan sebelum tidur: baca buku atau mendengarkan musik lembut.
Jauhkan HP. Bluelight HP membuat mata Anda terus merespons.
Pasang diffuser untuk merelaksasi tubuh.

HINDARI TOKSIN

Tubuh Anda rentan terpapar oleh racun dari polusi udara dan bahan kimia yang ada di sekitar Anda. Mulai dari asap knalpot, asap rokok, bahan pengawet, perasa, dan pewarna yang berasal dari makanan, minuman, dan parfum, serta masih banyak lagi.

Semua itu memberatkan kerja tubuh dan hanya fokus memperbaiki kerusakan yang disebabkan racun-racun tadi.

Padahal, ada banyak hal yang lebih penting dilakukan tubuh terutama dalam meningkatkan kekebalan. Jadi, konsumsilah makanan organik untuk meminimalisir racun.

HAPPY

Hati yang bahagia bisa meningkatkan imunitas! Apa yang harus dilakukan untuk selalu bahagia? Sehatkan fisik Anda terlebih dahulu. Jika Anda sehat, kemampuan Anda dalam mengatasi stres akan menjadi lebih baik (dibandingkan jika sedang sakit).

ESTER SONDANG